super serie

[...] W przeciągu 10lat sport zawsze był ze mną, czy to w sumie już prawie 5 lat siłowni w przerwach(niestety nigdy nie miałem super wyników patrząc na staż), czy też gra w piłkę w amatorskiej lidze 2lata + próba powrotu po kontuzji, albo ostatnio MMA ale tu niestety kontuzja kolana dało o sobie znać [...]

Witam! Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jest super ćwiczeniem na rozwój środkowej i dolnej części mięśni grzbietu to ćwiczenie daje mocną pompę i dlatego wykonuje sie je pod koniec treningu tych mięśni Jakie mięśnie biorą udział w ćwiczeniu? Mięśnie główne- najszersze grzbietu Mięśnie współpracujące- prostowniki grzbietu, obłe, [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: na chwilę obecną -klata: 120+ -martwy ciąg: serię 150kg -przysiad: serie 120kg Witam. Prop 100mg e2d + npp 100mg e2d połowy listopada. Badania przed cyklem super w trakcie też całkiem nieźle. Robione po świętach. Estro trzymam trochę ponad górna granice. 12mg exe do każdego strzała teścia z npp. Po wyczerpaniu 3flakonow npp i [...]

Część. Jestem bywalcem na silowni okolo 9 miesięcy plus jakies tam cwiczenie w piwnicu przez 5-6 miesięcy. Większość treningów było push pull albo przód tyl. Chciał bym spróbować typowy split czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki [...]

[...] trening regeneracyjny po którym zacznę następny priorytet. Ogólnie pytanie jest odnośnie diety i tego treningu, więc jeśli ktoś był by mi wstanie coś doradzić było by super. Od razu chcę za zaznaczyć, że na razie nie korzystam żadnych suplementów, jednak na dniach zamierzam coś zakupić. Poniżej wklejam plan treningowy plus dietę. Priorytet [...]

[...] 8,8,6,6,3 skos 12,12,12,12 rozpiętki 8,8,8,8 co drugi tydzień dorzucałem wyciskanie na wąsko 10,8,8,8 tak wyglądał przed redukcją teraz robię klatkę razem z plecami w super seriach wyciskanie na płasko/wyciąg górą za głowę 4 serie na to i na to 12 powtórzeń skos/wiosłowanie sztangą serie tak jak wyżej i tyle Dieta nie jem rzeczy typowych [...]

Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem+podchwytem 2-3 serie łączone Czwartek Nogi: Przysiad 4x Prostowanie na maszynie 4x Zginanie na maszynie 3x Odwodzenie + przywodzenie - super seria 2x Wspięcia na palce 3x Piątek Barki Wyciskanie jednorącz na maszynie 4x ostatnia seria - drop seria Unoszenie przodem 2x - ost. Drop seria Unoszenie bokiem na [...]

[...] Machanie tymi małymi ******wami naprawdę mi się spodobało a że niemam czasu na siłkę kupiłem sobie takiego do domu, siłownia w domu w postaci tego małego *******a to super sprawa. Dodatkowo od czasu jak cwicze z tymi kurestwami bóle pleców które mam juz od nie wiadomo kiedy odeszły w niepamięć i chodzę zaj**iście wyprostowany teraz mam [...]

[...] na siłowni 2 razy, na spinningu 1 (mam kartę od 1,5tygodnia). Chciałem zacząć lżej, żeby się nie zniechęcić. Potem sauna po 3 wejścia (sauna, zimny prysznic, sauna, itp), super odpręża. I właśnie tak sobie beztrosko chudnę, dziewczyna nie może się nadziwić, znajomi się dziwią, rodzina zazdrości. Jednakże jedna rzecz nie daje mi kurde spokoju. [...]

[...] seriami to około 1,5-2min. Chętnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie dodatkowo nawet, żeby było 16 serii. Na mnie akurat dobrze by to podziałało (do 16 serii działa super). Tylko, że chodzi o to, że nie wiem zupełnie co mogę dorzucić. Odpadają syzyfki i przysiad na jednej nodze. (nie martwię się łydkami, więc ich tu nie wymienię) Proszę [...]

Jeden z najlepszych polskich judoków w historii znokautowany. Po twardej walce Nastula przegrał z brazylijskim "Minotaurem" w tokijskiej gali federacji Pride, którą oglądało 37 tysięcy osób. Jeszcze żaden polski przedstawiciel sportów walki nie rozpalał tak bardzo tłumów. Paweł Nastula w niedzielę przed południem (czasu polskiego) pojawił się w [...]

[...] wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy ) +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x15-12 [...]

Witam od 2 tygodni ćwicze street workout, mam 16 lat 170 wzrostu i 59 wagi, ćwicze z kolegami oni cwicza 3 miesiace i naprawde efekty sa super. Mam pytanie czy taki trening dla mnie powinien byc ok? Czwartek pomki 10x trzy serie ,3x zwisy na 1 rece 10 sek , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

[...] redukcja Kilka fotek, które nie do końca są aktualne, były robione +/- miesiąc temu. W tym tygodniu wrzucę aktualne. Patrzcie proszę na to z przymrużeniem oka, nie jest to super ekstra pozowanie, raczej lekka przypinka, dodam, że bez pompy, pod wieczór. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1810033_Bez tytulu666.png [...]

[...] Otóż trenowałem sprint raptem przez rok, mając lat 19 a więc bardzo późno zacząłem. Brak czasu i pieniędzy sprawił, że trzeba było zająć się czym innym. Może nie byłem super obiecującym zawodnikiem, ale swoje nabiegałem, 100m-11,6; 200m-23,2s nie mając nic do czynienia z bieganiem wcześniej. Treningi 6 razy w tyg., program podstawa sprintu [...]

Staż - ok rok przemyślanych treningów Dieta - jest, w porządku Ostatnie treningi to 2 x HST i 1 x Super Masa i Super Sila wg Arniego Mialem przerwe 3 tygodniowa z powodu naderwania ścięgno, jednak czas powrócić i odrobić straty z nawiązką Oprócz siłowni treningi kickboxingu - wtorek i czwartek A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

[...] od 6 do 10 powtórzeń, barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, unoszenie bokiem , unoszenie gryfu lamanego do brody. W czwartek Łącze plecy z tricepsem i bicepsem w superserii. Plecy; martwy ciąg, wiosłowanie sztanga, wiosłowanie hantelka jednoracz, podciaganie na drążku wszystko od 8 do 12 po 3. 4 serie, potem super seria biceps [...]